Mental wellbeing
فرسودگی شغلی: نشانه‌ها، آنچه کمک می‌کند و کجا حمایت پیدا کنیم
فرسودگی شغلی بیش از یک هفتهٔ پرکار است. سه نشانهٔ اصلی، آنچه به بهبود کمک می‌کند، تفاوتش با افسردگی و جاهایی از انتاریو که می‌توانید حمایت بگیرید را بشناسید.
4 min read · به‌روزرسانی
همه سر کار خسته می‌شوند. فرسودگی شغلی فرق دارد: حالتی از خستگی عمیق است که وقتی استرس کار بیش از حد ادامه پیدا کند و آسودگی کافی نباشد شکل می‌گیرد. می‌تواند حس گیر افتادن بدهد و برای هر کسی، در هر شغلی، حتی کار بدون دستمزد مراقبت از دیگران، پیش بیاید.
فرسودگی شغلی چیست
سازمان جهانی بهداشت فرسودگی شغلی را پدیده‌ای مرتبط با کار توصیف می‌کند که از استرس مزمن محیط کار ناشی می‌شود و به‌درستی مدیریت نشده است. سه ویژگی اصلی برای آن بیان می‌کند:
- خستگی شدید. احساس تهی بودن و بی‌انرژی بودن و بهبود نیافتن پس از استراحت.
- فاصله گرفتن از کار. احساس منفی‌نگری، بدبینی یا بی‌تفاوتی نسبت به کاری که قبلاً برایتان مهم بود.
- کاهش اثربخشی. سخت‌تر شدن تمرکز، تصمیم‌گیری یا انجام کارها.
از نشانه‌های رایج دیگر می‌توان به مشکل خواب، سردرد یا دل‌درد، بیماری بیشتر، ترس از شروع روز و کناره‌گیری از دیگران اشاره کرد.
فرسودگی، استرس یا افسردگی؟
استرس معمولاً حس «زیادی» دارد: فشار زیاد، توقع زیاد. فرسودگی اغلب حس «کافی نبودن» دارد: بی‌انرژی و بی‌انگیزه. فرسودگی می‌تواند با افسردگی و اضطراب هم‌پوشانی داشته باشد و به آن‌ها منجر شود. اگر خلق پایین، از دست دادن علاقه یا ناامیدی شما از کار فراتر رفته یا هفته‌ها ادامه دارد، به پزشک یا متخصص سلامت روان مراجعه کنید. لازم نیست تنها بفهمید کدام است.
چه چیزی کمک می‌کند
- اسمش را بگذارید. گفتن «شاید دچار فرسودگی شده‌ام» گام اول است، نه شکست.
- حجم کار را بررسی کنید. اگر می‌توانید، دربارهٔ حجم کار، مهلت‌ها یا حمایت با مدیرتان صحبت کنید. مشخص بگویید چه چیزی کار را قابل‌مدیریت می‌کند.
- از بازیابی محافظت کنید. خواب، استراحت واقعی، دور بودن از ایمیل و وعده‌های غذایی منظم مهم‌تر از آن‌اند که به نظر می‌رسند.
- کمی تحرک داشته باشید. یک پیاده‌روی کوتاه روزانه می‌تواند انرژی و خلق را بالا ببرد.
- در ارتباط بمانید. به کسی که به او اعتماد دارید بگویید. انزوا فرسودگی را بدتر می‌کند.
- تا جایی که می‌شود مرز بگذارید. پایان روشن روز کاری یا نه گفتن به یک کار اضافه کمک می‌کند.
- به مرخصی فکر کنید. اگر بسیار فرسوده‌اید، پزشک می‌تواند دربارهٔ مرخصی یا کاهش ساعت کار با شما صحبت کند و مدارک لازم را بدهد.
بهبود معمولاً تدریجی است. تغییرهای کوچک و پیوسته اغلب بهتر از یک تلاش بزرگ جواب می‌دهند.
کجا در انتاریو حمایت بگیریم
- پزشک خانواده یا کلینیک بدون وقت قبلی. ویزیت‌ها تحت پوشش OHIP است. می‌توانند علت‌های دیگر را بررسی کنند و دربارهٔ گزینه‌ها صحبت کنند.
- برنامهٔ کمک به کارکنان. اگر کارفرمایتان دارد، معمولاً شامل مشاورهٔ کوتاه‌مدت رایگان است. از منابع انسانی بپرسید چطور با آن تماس بگیرید. تماس‌ها معمولاً محرمانه‌اند.
- مزایای محل کار. بسیاری از طرح‌ها بخشی از هزینهٔ روان‌شناس یا روان‌درمانگر ثبت‌شده را می‌پردازند. دفترچهٔ خود را ببینید.
- Health811. با ۸۱۱ تماس بگیرید تا از یک پرستار ثبت‌شده مشاوره بگیرید و در یافتن خدمات کمک شوید.
- در بحران، هر زمان با ۹-۸-۸ تماس بگیرید یا پیامک بفرستید، یا با ۹۱۱ تماس بگیرید.
درمان بدون شوک قیمت
صحبت با روان‌درمانگر یا روان‌شناس ثبت‌شده می‌تواند به شما کمک کند بفهمید چه چیزی فرسوده‌تان می‌کند و چگونه آن را تغییر دهید. جلسه‌های خصوصی می‌توانند گران باشند؛ پس پیش از رزرو هزینه را از کلینیک بپرسید و از AffordableHealth.ca برای معرفی به متخصصی تأییدشده که قیمتش با بودجهٔ شما بخواند استفاده کنید.
این مطلب اطلاعات عمومی است و توصیهٔ پزشکی نیست. دربارهٔ وضعیت خودتان با یک متخصص سلامت صحبت کنید.
این مقاله‌ها خلاصه‌ای از راهنمای سلامت عمومی هستند و جایگزین مراقبت از سوی یک متخصص سلامت دارای مجوز که وضعیت شما را می‌شناسد نیستند. اگر این یک وضعیت اضطراری است، با 911 تماس بگیرید. برای بحران سلامت روان، با 9-8-8 تماس بگیرید یا پیامک بزنید. به بخش منابع بحران.