Mental wellbeing
L’épuisement professionnel : les signes, ce qui aide et où trouver du soutien
L’épuisement professionnel, ce n’est pas une simple semaine chargée. Découvrez les trois signes principaux, ce qui aide à récupérer, la différence avec la dépression et où trouver du soutien en Ontario.
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Tout le monde est fatigué au travail. L’épuisement professionnel est différent : c’est un état de fatigue profonde qui s’installe quand le stress au travail dure trop longtemps sans assez de répit. Il peut donner l’impression d’être coincé, et il peut toucher n’importe qui, dans n’importe quel emploi, y compris le travail non rémunéré auprès de proches.
Ce qu’est l’épuisement professionnel
L’Organisation mondiale de la santé décrit l’épuisement professionnel comme un phénomène lié au travail, résultant d’un stress chronique en milieu de travail qui n’a pas été géré avec succès. Elle en décrit trois caractéristiques principales :
- L’épuisement. Se sentir vidé, sans énergie, et ne pas récupérer après le repos.
- La distance par rapport au travail. Ressentir du négativisme, du cynisme ou du détachement envers un travail qui vous tenait à cœur.
- Une efficacité réduite. Avoir plus de mal à se concentrer, à décider ou à accomplir les tâches.
Parmi les autres signes courants : troubles du sommeil, maux de tête ou maux d’estomac, maladies plus fréquentes, appréhension du début de la journée et retrait des autres.
Épuisement, stress ou dépression?
Le stress donne généralement l’impression d’un trop-plein : trop de pression, trop d’exigences. L’épuisement donne souvent l’impression du contraire : plus d’énergie, plus de motivation. L’épuisement peut se chevaucher avec la dépression et l’anxiété, et il peut y mener. Si votre mauvaise humeur, votre perte d’intérêt ou votre désespoir dépasse le cadre du travail ou dure des semaines, consultez un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Vous n’avez pas à déterminer seul duquel il s’agit.
Ce qui aide
- Nommez-le. Dire « je suis peut-être épuisé » est une première étape, pas un échec.
- Examinez la charge. Si possible, parlez à votre gestionnaire de la charge de travail, des échéances ou du soutien. Soyez précis sur ce qui rendrait la situation gérable.
- Protégez la récupération. Le sommeil, de vraies pauses, du temps loin des courriels et des repas réguliers comptent plus qu’il n’y paraît.
- Bougez un peu. Une courte marche quotidienne peut améliorer l’énergie et l’humeur.
- Restez en lien. Parlez-en à quelqu’un en qui vous avez confiance. L’isolement aggrave l’épuisement.
- Fixez des limites quand c’est possible. Une fin claire à la journée de travail, ou refuser une tâche de plus, aide.
- Envisagez un congé. Si vous êtes très à plat, un médecin peut discuter avec vous d’un congé ou d’une réduction d’heures et fournir les documents nécessaires.
La récupération est habituellement graduelle. De petits changements réguliers fonctionnent souvent mieux qu’un grand effort unique.
Où trouver du soutien en Ontario
- Votre médecin de famille ou une clinique sans rendez-vous. Les visites sont couvertes par l’OHIP. Ils peuvent chercher d’autres causes et discuter des options.
- Votre programme d’aide aux employés. Si votre employeur en offre un, il comprend souvent du counseling gratuit à court terme. Demandez aux RH comment le joindre. Les contacts sont normalement confidentiels.
- Vos avantages sociaux. Beaucoup de régimes remboursent en partie un psychologue ou un psychothérapeute autorisé. Consultez votre livret.
- Health811. Composez le 811 pour obtenir les conseils d’une infirmière autorisée et de l’aide pour trouver des services.
- En cas de crise, appelez ou envoyez un texto au 9-8-8 à tout moment, ou appelez le 911.
La thérapie sans le choc des prix
Parler avec un psychothérapeute ou un psychologue autorisé peut vous aider à comprendre ce qui vous épuise et comment changer les choses. Les séances privées peuvent coûter cher; demandez donc les tarifs aux cliniques avant de réserver et utilisez AffordableHealth.ca pour être jumelé à un professionnel vérifié dont le prix convient à votre budget.
Ces renseignements sont d’ordre général et ne remplacent pas un avis médical. Consultez un professionnel de la santé pour votre propre situation.
Ces articles résument des recommandations de santé publique et ne remplacent pas les soins d'un professionnel de la santé réglementé qui connaît votre situation. En cas d'urgence, composez le 911. En cas de crise de santé mentale, appelez ou textez le 9-8-8. Consultez nos Ressources de crise.