Mental wellbeing
L'anxiété : ce qui aide vraiment
Les troubles anxieux comptent parmi les problèmes de santé mentale les plus courants et les plus traitables. La thérapie cognitivo-comportementale est la mieux appuyée, et plusieurs voies y mènent gratuitement en Ontario.
6 min read · Mis à jour
L'anxiété devient un problème à traiter lorsqu'elle est disproportionnée par rapport à la situation, qu'elle dure des mois et qu'elle commence à rétrécir votre vie — éviter des choses, décliner des invitations, repousser des rendez-vous. Les troubles anxieux comptent parmi les problèmes de santé mentale les plus fréquents au Canada, et parmi les plus sensibles au traitement. La difficulté est que l'évitement, leur trait principal, retarde aussi la demande d'aide.
C'est souvent physique d'abord
Beaucoup de personnes arrivent au cabinet convaincues d'avoir un problème cardiaque ou digestif. Cœur qui s'emballe, poitrine serrée, souffle court, nausées, étourdissements, tremblements, besoin d'aller aux toilettes, difficulté à avaler — ce sont de vrais phénomènes physiques, produits par le système d'alarme du corps, et non de l'imagination. Ils sont aussi, en eux-mêmes, sans danger. Une attaque de panique est intensément désagréable et n'est pas dangereuse. Le savoir change la peur qu'elle inspire, ce qui réduit à son tour sa fréquence.
Ce qui fonctionne
- La thérapie cognitivo-comportementale. Le traitement le mieux appuyé par les données. Elle agit en affrontant progressivement ce que vous évitiez, tout en apprenant à répondre autrement aux pensées anxieuses.
- L'exposition, par étapes. L'évitement est ce qui maintient l'anxiété en vie : chaque évitement enseigne au cerveau que le danger était réel et que vous y avez échappé. S'approcher par petites étapes planifiées inverse cette leçon.
- Les médicaments, pour certaines personnes. Les ISRS sont efficaces contre l'anxiété modérée à sévère et se combinent bien à la thérapie. Cela vaut la peine d'en parler à un médecin sans gêne.
- L'exercice et le sommeil. Les deux ont de véritables effets sur l'anxiété, pas seulement sur le bien-être général. Un mauvais sommeil aggrave l'anxiété et l'anxiété détruit le sommeil : rompre cette boucle à n'importe quel point aide.
- Moins de caféine et d'alcool. La caféine reproduit presque exactement les symptômes physiques. L'alcool calme l'anxiété une heure ou deux et l'augmente fidèlement le lendemain.
Ce qui aide peu
La recherche de réassurance — vérifier sans cesse, chercher ses symptômes en ligne, demander aux autres si tout va bien — soulage brièvement et renforce l'anxiété avec le temps. Les benzodiazépines agissent vite mais ne sont pas destinées à un usage prolongé.
Obtenir de l'aide en Ontario
Options gratuites : le programme ontarien de psychothérapie structurée offre une thérapie cognitivo-comportementale financée par le secteur public pour l'anxiété et la dépression ; dans la plupart des régions, vous pouvez vous y inscrire vous-même, avec parfois un délai d'attente. Espace mieux-être Canada propose du counseling gratuit et des programmes autoguidés. L'application MindShift d'Anxiety Canada est gratuite et réellement utile.
Options payantes : un psychothérapeute autorisé ou un psychologue en pratique privée. Beaucoup offrent des tarifs adaptés au revenu aux personnes qui paient sans assurance — sur AffordableHealth.ca, vous indiquez ce que vous pouvez payer et nous vous jumelons à quelqu'un qui travaille dans cette fourchette. Vérifiez d'abord vos avantages sociaux : beaucoup de régimes incluent une allocation de psychologie que les gens n'utilisent jamais.
En cas d'urgence
Si vous avez des pensées de vous faire du mal, appelez ou textez le 9-8-8 à toute heure. En cas d'urgence, composez le 911. Une douleur thoracique que vous n'avez jamais eue doit être évaluée médicalement plutôt qu'attribuée à l'anxiété.
Ces articles résument des recommandations de santé publique et ne remplacent pas les soins d'un professionnel de la santé réglementé qui connaît votre situation. En cas d'urgence, composez le 911. En cas de crise de santé mentale, appelez ou textez le 9-8-8. Consultez nos Ressources de crise.